Pana acum nu se stia asta. Iar aproape toti utilizatorii de smartphone fac asta!

Cei de la Huffington Post scriu despre un studiu efectuat de cercetatorii de la Spitalul Brigham and Women's din Boston, Massachusetts care dezvolta o noua ipoteza: Cititul pe smartphone inainte de somn te poate omori! Daca pana acum s-a spus ca folosirea smartphone-ului inainte de culcare poate afecta somnul, noile informatii arata o problema si mai grava.

Studiul a fost publicat de jurnalul Proceedings of the National Academy of Sciences si spune ca oricine care foloseste un eReader, laptop, smartphone sau un anumit TV inainte de somn e afectat. Studiul sprijina concluziile studiilor mai vechi care sustineau ca folosirea unor ecrane inainte de somn poate fi in detrimentul sanatatii, insa duce problema la un nou nivel.

"Stiam din studiile mai vechi ca lumina ecranelor seara afecteaza somnul, provoaca insomnie si face persoanele alerte, surprimand nivelul de melatonina" spune Dr Anne-Marie Chang, neurolog la BWH’s Division of Sleep and Circadian Disorders, co-autor al studiului. "Acest studiu arata rezultate incomprehensibile ale unei comparatii intre citirea cu un device cu lumina si a uneia printate si consecintele asupra somnului".

Sfatul acestora este citirea unei carti printate daca doresti sa iti stimulezi creierul inainte de somn, evitand ecranele. Chang spune ca deficienta de somn, fie un numar prea mic de somn, fie unul de proasta calitate, a fost legata de alte probleme precum obezitatea, diabetul si chiar probleme cardiovasculare. Suprimarea cronica a melatoninei a fost asociata cu cresterea riscului de a face anumite tipuri de cancer.

Studiul a durat 2 saptamani si a avut in prim plan 12 participanti care citeau pe iPad timp de 4 ore inainte de somn pentru 5 zile consecutive, un proces ce a fost apoi repetat cu carti printate. Pentru unii, ordinea a fost inversa. Au inceput cu carti printate si au trecut apoi la iPad.

Cei care citeau pe iPad aveau nevoie de mai mult timp sa adoarma, se simteau mai putin adormiti noaptea si aveau parte de un somn mai agitat in comparatie cu cei care citeau carti printate. Cititorii de iPad aveau si o secretie mai redusa de melatonina, cel care iti regleaza somnul. Erau si mai obositi in ziua urmatoare, chiar si daca dormeau 8 ore.

Efectele in lumea reala pot fi mai rele decat au observat cercetatorii in timpul studiului. Chang le-a spus celor de la Huffington Post ca utilizatorii de iPad erau mai alerti, persoanele care folosesc ecrane inainte de somn ar putea sa se culce mai tarziu decat le era permis participantilor, stricandu-le somnul si mai mult.

Daca e necesar cu adevarat sa folosesti un telefon, o tableta sau un computer inainte de somn, exista un mod de a face lucrurile mai sigure. Foloseste un filtru care blocheaza lumina albastra, exista aplicatii care fac acest lucru. Pentru calculatoare, poti folosi F.lux. Cercetatorii au descoperit ca lumina albastra te face sa fii mai alert si surprima melatonina, afectand astfel calitatea somnului.

"Cea mai buna recomandare, desi nu este si cea mai populara, este evitarea folosirii ecranelor ce emit lumina inainte de culcare. Pentru cei care folosesc computere sau alte device-uri ce emit lumina, exista software sau alte tehnologii care filtreaza lumina albastra" spune si Dr Chang.